Календарь бросающего курить
90% бросивших курить срывается в течении одного года. 96%, если бросают самостоятельно. Это статистика и от нее не уйти. Чтобы увеличить свои шансы окончательно бросить курить, подписывайтесь на наш Инстаграм-канал, там вы всегда найдете мотивацию к отказу от курения и поддержку каждый день.
И уж тем более, невозможно угадать, как будет проходить процесс отвыкания от курения — ведь никотин и сам процесс курения буквально встраиваются в физиологию организма, его психическое состояние и процессы.
Физиология же и психология человека — не стандартный набор установленных параметров, а индивидуальные, ни в ком более не повторяющиеся, жизненные процессы.
Ну что же, давайте посмотрим, что вас ждет если вы решитесь бросить курить.
Структура календаря курильщика
- Первый день
- Второй день
- Третий день
- Четвертый день
- Пятый день
- Шестой день
- Седьмой день
- Восьмой день
- Девятый день
- Десятый день
- Одиннадцатый день
- Двенадцатый день
- Тринадцатый день
- Четырнадцатый день
- Первый месяц
- Второй месяц
- Третий месяц
- Четвертый месяц
- Пятый месяц
- Шестой месяц
- Седьмой месяц
- Восьмой месяц
- Девятый месяц
- Десятый месяц
- Одиннадцатый месяц
- Двенадцатый месяц
- Комментарий советника НИКОРЕТТЕ®
Первая неделя
Первый день без сигарет
Что происходит в организме
Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.
Эмоции, мысли
Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание бросить и уверенность в окончательном решении это сделать.
Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным внушением в стиле «я бросил курить!». Легко отвлечься на какие-то дела, тяга в основном связана с привычными ритуалами.
Физиологические ощущения
Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность. Трудности с засыпанием, плохой сон.
Рекомендации врачей
Не стоит бросаться лечить нервозность или тревогу: они сейчас преходящи, не сильно выражены, вызваны — скорее всего — эмоциональным подъемом. Тем более что для таких незначительных нарушений эмоционального состояния и лекарств не существует.
Не прекращайте прием лекарств, которые были назначены врачом по другому поводу, будь то хроническое или острое заболевание. Строго говоря, бросать курить в период обострения хронического заболевания тяжелого острого довольно сложно. Но практика показывает, что именно болезнь нередко становится первым шагом к отказу, а тяжелые симптомы никак не способствует появлению желания закурить.
Советы народной медицины
Если процесс отказа от курения вызывает нервозность, заварите себе ежевичный чай, съешьте варенье из ежевики. Для чая заварите 2 ст. л. измельченных листьев ежевики в термосе в двух стаканах кипятка, выдержите 2 часа, добавьте мёд по вкусу и пейте по половине стакана теплого настоя 3 раза в день за 20 мин до еды. Варенья достаточно двух—трех ложек в сутки.
Движение — жизнь
Самое время начать заниматься спортом — первые три—четыре дня те самые вечные «завтра», когда так и так планируется начать бегать, танцевать, записаться в бассейн. После четвертого—пятого дня отказа начать заниматься будет тяжело — самочувствие подведет.
Тем же, кто уже занимается, нужно следить за ощущениями: возможно, что наклоны, прыжки и повороты головы и туловища будут вызывать тошноту и головокружение. Придется пока обойтись без этих элементов.
Советы близким бросающего курить
Впереди нелегкий и продолжительный путь. Будьте рядом. Не навязывайтесь с сочувствием. Но и не переходите грани юмора: не надо напоминать про известную шутку Твена про «я тысячу раз бросал курить» или небрежно отмахиваться, в духе «Черчилль курил и жил долго и даже счастливо».
Второй день без сигарет
Что происходит в организме
Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.
Эмоции, мысли
Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности, нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость, сменяющаяся всплеском энергии.
Физиологическое состояние
Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено, сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи.
Рекомендации врачей
Этот день по ощущениям похож на предыдущий, навязчивого желания закурить пока еще нет, но раздражение может проявляться чуть сильнее. Раздражительность легко подавляется, несильное желание закурить тоже поддается усилию воли. Не забывайте о мотивах, подвигнувших вас на отказ от сигарет! В достаточном сне, нормализации психоэмоционального окружения — спасение от неприятных ощущений этого дня.
Советы народной медицины
Хорошо начать принимать раствор яблочного уксуса. Для этого 3 ч. л. яблочного уксуса смешиваются со 150 г меда. Принимать перед сном по 2 ч. л. при сильной раздражительности, усталости и слабости. Среди ночи можно повторить прием этого растительного успокоительного и снотворного.
Если начал беспокоить кашель, то народная медицина советует взять по половине стакана свежего капустного сока и мёда, хорошо смешать. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день за полчаса до еды.
Движение — жизнь
Могут появиться неприятные ощущения за грудиной — процессы восстановления всегда протекают так, что кажется, будто стало еще хуже. Дышать тяжело, особенно в положении лежа и подъемах. Периодически беспокоят боли в животе — предвестники будущих (возможно!) проблем со стулом. Будет лучше, если из комплекса утренней гимнастики вы исключите упражнения, повышающие внутрибрюшное давление. Это:
- активные прыжки;
- наклоны вперед (при этом наклоняться вбок можно);
- сгибания туловища в положении лежа;
- кручение обруча.
Те, кто занимается спортом и фитнесом давно сами смогут оценить полезность/вредность тех или иных упражнений, а новичкам и любителям позаниматься время от времени лучше быть осторожнее.
Советы близким бросающего курить
Наберитесь терпения — это еще только начало. Вчера и сегодня ваш бросающий полон надежд и веры, и, наверное, постоянно делится этим с окружающими, а может быть — явно или неочевидно — ждет подтверждения того, какой он молодец. Ждет — дайте, делится — выслушивайте. Заодно продумаете тактику своего поведения и помощи на ближайшее время.
Третий день
Что происходит в организме
Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.
Эмоции, мысли
Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости, человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься — все это признаки «синдрома отмены». Засыпание затруднено, сон с частыми перерывами, тревожный.
Физиологическое состояние
Аппетит резко усиливается, «тянет» на сладкое. Появляется изжога, отрыжка. Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство «сжимания» сердца, шум в ушах.
На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики.
Рекомендации врачей
Не советуем запасаться таблетками «от нервов». Во-первых, те, что действительно от нервов — продаются по рецепту, а те, что доступны в свободной продаже — либо плацебо, либо с недоказанной эффективностью. Во—вторых, вы хотите перескочить с табачной зависимости на фармакологическую? Принимайте душ с гелем для сухой кожи, после водных процедур смазывайте кожу тела кремом — даже самый простой «Детский» подойдет. Посоветуйтесь с врачом: он может назначить прием аспирина — по 1⁄4 таблетки обычной ацетилсалициловой кислоты 1 раз в день на ночь. Разжижение крови с помощью аспирина поможет снять головокружение, шум в ушах. У аспирина есть противопоказания: нельзя начинать пить его без консультации с врачом.
Советы народной медицины
При головокружении взять бессмертник, зверобой, ромашку (сухие) — всех трав по 100 г. Отмерить 1 ст. л. сбора и залить 0,5 л кипятка, настаивать под крышкой 20 мин, процедить. Пить настой теплым перед сном и утром по стакану с добавлением 1 ч. л. меда.
При изжоге растворить мед в стакане теплой кипяченой воды (доза меда на утро и вечер 30—60 г, дневная 40—80 г), принимать за 1,5—2 ч до завтрака, обеда и через 3 ч после ужина. Устраняет тошноту, изжогу, а также боль в области желудка.
Изжога также станет меньше или вообще исчезнет, если принимать по 50 мл яблочного уксуса непосредственно перед едой 1 раз в день на протяжении 2—3 недель. Предварительно развести укус в двукратном объеме воды. Эти два рецепта вполне можно заменить советом предыдущего дня, когда уксус смешивается с медом, только принимать его по схеме за 1,5 — 2 до завтрака и на ночь.
Движение — жизнь
Не стоит прекращать заниматься спортом, фитнесом или привычной небольшой домашней разминкой. Движение поддержит сосуды — они сейчас в этом очень нуждаются, а избежать нежелательных эффектов очень просто: прислушаться к ощущениям. Большинство бросающих в эти дни жалуются на этому рекомендации прошлого дня по прежнему актуальны.
Советы близким бросающего курить
Если вы заметили, что бросающий курить стал налегать на сладкое — уберите конфеты и печенье подальше, а если в доме нет сладкоежек, то вообще пока не покупайте. Особенность ближайших дней такова, что на сладкое тянет, а поджелудочная железа очень уязвима — не нужно провоцировать сбой ее работы. Вместо сладостей подойдут сухофрукты.
Четвертый день
Что происходит в организме
Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника — чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.
Эмоции, мысли
Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами. У многих отмечается повышение настроения или его лабильность — от эйфории до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.
Физиологическое состояние
Возможно повышение АД, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует. Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка опухают пальцы, уши.
Рекомендации врачей
Основная проблема этого и ближайших дней — плохой сон и неустойчивое психоэмоциональное состояние. Для борьбы с нарушениями сна можно попробовать использовать настойку пустырника, а вот от валерианы лучше отказаться — у нее слишком сильное седативное действие, к тому же имеются данные, что она может вызывать подавленное настроение. Саше или ароматическое масло лаванды, мяты, сандала также помогут справиться с перепадами настроения и плохим сном. Можно купить в аптеке пластырь—компресс от бессонницы «Экстрапласт» — мягкое, но эффективное средство.
Советы народной медицины
Взять листья мяты перечной, плоды боярышника кроваво-красного — по 10 г, траву омелы белой, листья мелиссы лекарственной — по 2 части. Залить 1 ст. л. смеси 200 мл кипятка, настаивать 30 мин, процедить. Принимать по 1/3 стакана с мёдом по вкусу 3 раза в день перед едой. Сбор эффективен при головной боли, бессоннице, подавленном настроении.
Брусника эффективно помогает бороться с кашлем, в том числе возникающим у бросающих курить. Можно использовать протертую бруснику с сахаром, а в сезон или если есть возможность покупать замороженную бруснику, можно делать брусничный сок. В растолченные ягоды (сок с мякотью) добавить мед по вкусу, настоять 3—4 ч. Принимать готовый состав по 1 ст. л. за 30 мин до еды 4—5 раз раза в день. Способствует смягчению кашля, устраняет ощущение комка в горле.
Движение — жизнь
Вводите в список упражнений утренней гимнастики или разминки перед занятиями спортом приседания. Мягкая, но активная стимуляция кишечника с их помощью предотвратит запоры, наладит работу кишечника. Приседать нужно грамотно — на эту тему много рекомендаций в интернете. Не нужно соревноваться с самим собой на скорость и время: из-за чрезмерного усердия или неправильного дыхания может усилиться кашель, одышка, закружиться голова.
Советы близким бросающего курить
Запоры теперь будут проблемой бросающего на протяжении почти месяца. Вводите в рацион больше продуктов и блюд, которые стимулируют работу кишечника.
Сегодня или в ближайшие дни человек, бросающий курить, может высказать первые фразы с сомнением в необходимости бросания или с неуверенностью в собственных силах. И во многом от вашей реакции зависит, будет он продолжать бросать или сорвется.
Постарайтесь так построить свой досуг, чтобы на ближайший месяц не выпадали события, которые могут привести к срыву. Например, поход на вечеринку со спиртным (спиртное провоцирует срыв) или в гости к курящим друзьям.
Пятый день
Что происходит в организме
Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы. Тонус кишечника по-прежнему нарушен.
Эмоции, мысли
Тяжелый день — проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится хуже, появляются «предательские» мысли. В этот и последующие несколько дней вероятность срыва очень велика.
Физиологические ощущения
Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным вкусом — цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется густая, темноокрашенная слизь.
Рекомендации врачей
Многим в эти дни помогает прием энтеросорбентов — они активно выводят токсины и одновременно нормализуют моторику кишечника. По совету врача подберите подходящий для вас препарат.
Если беспокоят язвочки на слизистой полости рта, нужно помочь их заживлению. Полоскание раствором квасцов или аптечными препаратами, применяемыми при инфекционно-воспалительных заболеваниях полости рта, поможет быстрее справиться с этой проблемой.
Советы народной медицины
При стоматите поможет сбор, в составе которого листья эвкалипта круглого — 30 г, семена льна обыкновенного — 20 г, цветки ромашки лекарственной, липы мелколистной — по 25 г. Отмерить 1 ст. л. смеси, залить стаканом кипятка, выдержать на водяной бане 15 мин при закрытой крышке, настоять 30 мин. Процедить, отжать сырье, в чуть остывший отвар добавить 40 капель 20%-й спиртовой настойки прополиса. Полоскать 4—5 раз в день при язвенных стоматитах до полного излечения. Не менее эффективно следующее средство: смешать 1 ст. л. 10%-го спиртового раствора прополиса с 2 ст. л. персикового, оливкового или другого растительного масла. Этим маслом смазывать язвочки во рту и на языке. Выздоровление наступает быстро.
Движение — жизнь
Активное движение — мощное средство профилактики запоров. Если проходить в день минимум 4 километра, то кишечник будет работать. Увы, в условиях современной жизни такое расстояние набегает иногда за неделю, поэтому необходимо ввести дополнительную нагрузку. Ежедневно уделяйте этим упражнениям 10—15 минут.
Первое упражнение — всем известный велосипед: нужно поднятыми и согнутыми в коленях ногами «крутить» педали, лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками.
Второе упражнение: лежа на полу, согните ногу в колене. Теперь коленной чашечкой постарайтесь дотянуться до участка пола, который находится с наружного края колена другой, вытянутой ноги. Повторите 10 раз, смените ногу.
Третье упражнения. Встаньте на коленях на пол, ступни поставьте максимально близко друг к другу (сомкните), ладонями рук упритесь в пол. Медленно опускайте.
Советы близким бросающего курить
Попробуйте убедить себя, что вот этот раздраженный, хнычущий или угрюмо сжавший губы человек — тот самый, что совсем недавно весело балагурил, держа в руках сигарету. Весь негатив, что сейчас может выплескиваться на близких — не от него. Это болезненная привязанность не хочет расставаться с этим человеком, рвать привычное очень сложно. Вспомните, как трудно расставаться с любимой вещью, которая когда-то была модной и нарядной, а сегодня годится разве что для музея. Или износилась, так, что и на дачу стыдно отправлять. И то это была всего лишь вещь, а сейчас ваш близкий расстается с частью своей натуры. Терпения всем…
Шестой день
Что происходит в организме
Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые все клетки «белой» крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги и др.) являются выросшими без воздействия никотина.
Эмоции, мысли
Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость, нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.
Физиологические ощущения
Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук, сниженный аппетит, тошнота после жирной пищи. Во рту появляется горечь, иногда — боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда, и — как следствие — учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение «комка» в горле сохраняется.
Седьмой день
Что происходит в организме
Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов ЖКТ пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.
Эмоции, мысли
Пустота — основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение — скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.
Физиологические ощущения
Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула. Аппетит повышается, жирная пища вызывает изжогу.
Кожа сухая, шелушащаяся.
Вторая неделя.
Восьмой день
Что происходит в организме
Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.
Эмоции, мысли
Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты
Физиологические ощущения
Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение АД
Девятый день
Что происходит в организме
Состояние слизистой желудка нормализуется, выработка основных ферментов и веществ, в том числе гастромукопротеина, пришла в норму. Репаративные процессы начались в слизистой органов ЖКТ и продолжаются в бронхо-легочной системе. Улучшается процесс кроветворения, восстанавливаются функции форменных элементов крови.
Эмоции, мысли
Продолжаются сложности из-за отсутствия привычного элемента времяпровождения — сигареты. Очень тягостно ощущают себя те, кто вынужден находиться рядом с курящими (на работе, в кафе). Срывы в этот период возможны именно по причине внешнего воздействия.
Физиологические ощущения
Многие в начале второй недели отмечают, что запах табачного дыма вызывает у них отвращение. Возможны боли в животе, изжога, чередование поноса и запоров. Аппетит повышен. При проведении лабораторных анализов могут обнаружиться отклонения в лейкоцитарной формуле — это временное явление. В эти дни у многих бросающих легко начинается ОРВИ, аллергия, высыпает герпес. Возможны головокружения.
Десятый день
Что происходит в организме
Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться в течение полугода, а у курильщиков со стажем — и дольше. Легкие и сосуды продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления иммунной системы.
Эмоции, мысли
Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка со стороны близких или единомышленников.
Физиологические ощущения
Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь. Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов в легких.
Одиннадцатый день
Что происходит в организме
Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов (артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям. В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.
Эмоции, мысли
Повышенная возбудимость, у женщин — плаксивость, чувство ненужности, пустоты, у мужчин — повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.
Физиологические ощущения
Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко — головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены — это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.
Двенадцатый день
Что происходит в организме
Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания) тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического воспаления в легких, ЖКТ. «Выросло» и включилось в работу второе поколение клеток «белой» крови, которые способны полноценно выполнять функции по защите организма от бактерий и вирусов.
Эмоции, мысли
Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему большую роль играет поддержка со стороны.
Физиологические ощущения
Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически полностью восстановилась.
Тринадцатый день
Что происходит в организме
Идет активное обновление клеток кожи, пока еще на поверхность «вышли» те клетки, которые закладывались во время курения, но клетки глубинных слоев кожи с никотином уже «не знакомы». Тонус сосудов нестабилен.
Эмоции, мысли
У многих становится навязчивым желание поскорее достичь какого-то дня, который бросающему кажется рубежным или который он сам обозначил себе как значимый. Обычно это конец второй недели — и среди эмоций преобладает желание поскорее достичь заветных «14 дней не курения». Желание закурить больше связано с любопытством.
Физиологические ощущения
Недомогание неясной локализации, слабость, чувство тяжести в затылке, возможны «скачки» АД — все это связано с нарушением нейрогуморальной регуляции из-за пока еще не до конца восстановившейся нервной системы.
Четырнадцатый день
Что происходит в организме
Заживление травмированной копотью слизистой бронхов подходит к концу. Практически обновлены тромбоциты, красные кровяные тельца пока еще «старые», те, что образовались в условиях никотиновой агрессии. Стенки сосудов получают достаточное питание, начинается восстановление их тканей, прежде всего эндотелия.
Эмоции, мысли
День сложный в психологическом плане, как и последующий — они являются рубежными, переломными. Некоторые не выдерживают и пробуют сигарету, мотивируя это тем, что сумели продержаться довольно длительное время и вряд ли одна сигарета навредит… и возвращаются в ряды курильщиков.
Физиологические ощущения
Кашель начинается стихать (за исключением тех, чей стаж курения 20 и более лет).
Начинает тускнеть желтая окраска пальцев, которыми держалась сигарета, продолжает улучшаться цвет лица. Возможны вегето-сосудистые нарушения — слабость, сонливость, заторможенность.
Первый месяц
К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток — тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.
Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.
Второй месяц
Этот и последующие три месяца самые приятные для бросивших курить женщин. Клетки кожи прошли три-четыре цикла обновления, и нездоровая желтизна заметно уменьшилась, как и сухость кожи. Пока еще сохраняется купероз — сосудистая сеточка, и это связано с тем, что клетки сосудов еще не начали обновляться. Лишь эндотелий сосудов на втором месяце на 50-70% состоит из новых клеток и процесс обновления продолжается.
В легких продолжается восстановление на клеточном уровне, но пока еще это процесс не дошел до ацинусов — самых мелких «кирпичиков», из которых «построена» легочная ткань. Именно по этой причине ЖЕЛ теперь уже бывшего курильщика пока не вернулась к возрастной норме, периодически беспокоить кашель и сухость в горле, выделяется слизь или мокрота, а физические нагрузки вызывают сильный кашель и утомление.
Тяги к сигаретам практически нет, но тяга к тому, что составляло ритуал курения, к привычкам, обстановке все еще сохраняется. Ее стало легче преодолевать, но по-прежнему требуется сила воли и поддержка.
Третий месяц
С третьего месяца начинается полноценное восстановление кровеносных сосудов. До этого времени их тонус легко нарушался внешними причинами, а также под воздействием стресса. С третьего месяца тонус приходит в норму, благодаря начавшимся пластическим процессам в эндотелии и других оболочках мелких сосудов.
Заканчивается критический период, когда многие возвращаются к курению. Физическая тяга к никотину давно ушла, снижается психологическая зависимость. Однако практическая любая попытка «попробовать», «вспомнить», «проверить» — шаг к возврату в ряды курильщиков.
Головокружения, головные боли практически не беспокоят (если человек не имеет каких-либо клинически значимых заболеваний), сон нормализовался, аппетит нормальный или слегка повышен.
Четвертый месяц
Клетки кожи обновлены, и теперь цвет лица практически вернулся к нормальному, а шелушение и зуд (особенно беспокоившие в первые две недели) прошли.
Желудок, поджелудочная железа, печень вырабатывают нормальное количество соляной кислоты и ферментов, благодаря чему пища хорошо усваивается. Кишечник работает «как часы», нарушений стула, связанных с никотиновым голоданием, больше не будет.
Рубежные три месяца преодолены. Существенно снижается потребность «заесть стресс», и масса тела, повышающаяся у многих в первые три месяца, стабилизируется, диеты становятся эффективными. Нормально функционирующие органы ЖКТ позволяют получать достаточное количество питательных веществ из средних по объему порций пищи.
Пятый месяц
Труднее всего приходилось клеткам печени курильщика. Только с конца пятого месяца в отдельных клетках печени начинаются процессы регенерации, а здоровые клетки получают возможность взять на себя часть функций погибших гепатоцитов.
Легочная ткань продолжает восстанавливаться, мокрота либо не выделяется, либо ее очень мало и она более не имеет темной окраски. С пятого месяца можно постепенно начинать физические упражнения, лучше всего подходят плавание, езда на велосипеде. Бег, силовые упражнения лучше отложить — до 8-9 месяцев.
Периодически возникает желание закурить сигарету, но ему необходимо противостоять. Чем меньше будет ситуаций, провоцирующих курение, тем легче будет продержаться до следующего критического периода в 9-10 месяцев.
Шестой месяц
Полгода назад была выкурена последняя сигарета. Теперь в организме циркулирует кровь, клетки которой не подвергались воздействию никотина и его метаболитов. Они полноценно функционируют, активно переносят кислород. Нормализуются лабораторные показатели картины крови.
Продолжается регенерация клеток печени — в течение последующих 4-6 месяцев она будет идти все быстрее и быстрее, благодаря чему работа печени станет эффективнее.
Ацинусы легких тоже включились в процесс восстановления. Многие отмечают, что в этот период стало легче дышать, легкие словно расширились.
Если провести спирометрию, то можно увидеть заметное увеличение ЖЕЛ, что свидетельствует об активном восстановлении бронхо-легочной системы и их эффективном очищении.
Вес стабилизировался. Желание «поесть вместо закурить» возникает реже, а если человек находит возможности не вспоминать о курении, то и вовсе не возникает.
Седьмой месяц
Интересно, что многие после семи месяцев без сигарет вдруг начинают различать тонкие оттенки запахов. Это заметно по обострившемуся восприятию женских духов — если до того они делились на легкие и тяжелые, то теперь нос способен отличить травяной запах от запаха белых цветов. Усиливается также вкусовое восприятие — все рецепторы к этому сроку, как правило, восстанавливаются полностью.
Восьмой месяц
Выделения слизи при кашле не отмечается у большинства бывших курильщиков. Да и сам кашель практически не беспокоит — легкие «научились» снова справляться с возникающими проблемами. Те, кто «докурился» до ХОБЛ, тоже испытывают облегчение — заболевания вступает в стадию стойкой ремиссии, которая может продолжаться бесконечно, если соблюдать все рекомендации врача.
Девятый месяц
Считается началом очередного критического периода: уже забыты трудности первых дней и недель бросания, запах сигарет не вызывает каких-либо личных ассоциаций, но при этом еще сохраняется автоматизм в привычках. Сейчас важно вновь начать контролировать себя и не допускать ситуаций, когда сигарета закуривается «на автомате», механически. Это может быть курилка на работе, балкон или подъезд дома.
Десятый месяц
Многие замечали, что после 10 месяцев без сигарет им начинают сниться сны, в которых они курят. При этом днем спокойно можно обходиться без сигарет (если, конечно, не провоцировать себя), а курение во сне ощущается очень реально и пробуждение довольно мучительно, и именно утром, почти «на автомате» некоторые закуривают, но не все (к счастью) возвращаются в армию курильщиков.
Интересное наблюдение этого месяца: любители петь замечают, что поется легче, голосовыми связками проще управлять.
Одиннадцатый месяц
Бег, спортивная ходьба, занятия в спортзале, силовые виды спорта разрешены — теперь легкие справятся с нагрузкой. Естественно, что начинать нужно постепенно, чтобы не сорвать результат довольно длительного восстановительного периода.
Хочется ли курить спустя почти год? Большинство признается, что да, хочется. Но это не тяга к никотину, это ощущение потери каких-то элементов общения, в работе, в повседневной деятельности. При этом о том, как было тяжело бросать и что испытывал организм курящего, давно уже забыто.
Риск срыва невелик — около 25% — но, тем не менее, реален.
Двенадцать месяцев. Год.
Рубежный период. Достойна похвалы трудная работа в течение минувшего года: преодолеть то, что стало привычкой — большое дело!
Теперь риск развития инфаркта снижен на 50% по сравнению с этим же днем год назад. Риск инсульта — на 30%. Риск развития онкологических заболеваний тоже снижен: при исключении других факторов риска вероятность рака легких и печени снижена почти на 80-90%, пищевода, желудка — на 60-70%, рака губы — практически на 100%.
Возможен ли срыв? Вполне. Риск возврата к курению кроется не в никотине, он, как говорят, те, кто работает над проблемами наркомании, в голове. Работать с вредными желаниями, привычками нужно всегда — в этом залог успеха, долголетия и здоровья.
Что меняется, когда бросаешь курить?
Комментарии участников наших марафонов, бросившие курить. Посмотрите, что еще меняется в жизни человека, когда он бросает курить:
Я перестала уставать с утра стала более уверено себя чувствовать, и как женщина в том числе, чувствую себя свободной… Раньше все время надо было заботиться где покурить, взять сигареты с собой в поездку, я и забыла как это. Я сейчас живу так как будет то никогда не курила. 11 лет курения, сейчас не курю год.
Алена
Все конечно лучше стало, и похмелье не так мучает с утра.
Люба
15-й день без сигарет, чувствую себя хорошо, глобальных изменений пока не почувствовал, единственное хочу отметить, появилось чувство обоняния, аппетит бешеный, постоянно хочется есть, тяга к сигаретам значительно меньше с ней легче стало бороться. Всем удачи! Единомышленники пишите в.л будем вместе бросать и бороться с психологической зависимостью.
Лаптев
3мес не курю хочется выйти на улицу и закричать я свободна!Всё меняется настроение, любовь к жизни.
Litvi
Ушло состояние постоянной вялости, сонливости. Утром встаю раньше будильника, просыпаюсь и бодро встаю, такого не было в период курения. В тренаж.зале повысились все показатели — выносливость, сила, веса и собственный вес. Заниматься легче, дышать легче, в общем на ура! Цвет лица, свежесть, это просто разные жизни в курении и без!)))
Алексей
Эффективность вырасла в разы. Меньше усталости. Больше результатов. Минимум стрессов. Прекрасное настроение. Мысль покурить из-за стресса воспринимается как тупость высшей пробы. Это так же логично как в случае если вы ушибли ногу — начать лизать прохладную стену 23 года стаж курения. Не курю 8 мес. Без срывов. Сиги не снятся. Мучений не избегал. Всякое дерьмо спасительное не придумывал. Ел Табекс после 1 мес некурения. Все. Тестил пластырь через 7 месяцев на накате, норм. 2 дня поносил и выкинул.
Борис
Желание закурить может длиться до пяти минут, поэтому заранее составьте список пятиминутных дел, которыми вы можете заняться, пока острая тяга к сигарете не пройдет. Острую тягу к курению Вам поможет преодолеть спрей Никоретте®. Спрей начинает действовать всего через 60 секунд. Активное вещество – никотин, попадая на слизистую оболочку полости рта, быстро всасывается и помогает человеку побороть тягу к курению на стадии ее возникновения.
Елена, Доброе утро, вчера чуть не сорвалась. Господи, это же наркомания тянет сил нет. Муж курит, так бы легче было. У меня тоже все подруги бросили, я себе говорю, ты же сильная можешь.Я благодарю бога что мои взрослые дочери не курят, глядя на меня как я гроблю свою жизнь в табачным дыме. Елена я мысленно свами это болезнь и одной ее победить тяжело.Удачи.
Елена, не пришло еще то необходимое время.
Как говорил один дедушка конченный алкаш у нас на заводе, в бригаде, когда я молодой приходил на работу после праздника. «Выпей деточка и не мучайся»
Так вот и по куреву у меня пришло все само в одно часье. Хотя примерно за год перестал курить дома совсем…
Ну и в один момент бросил и все. Не захотел.
Людиииии, когда начну жить как нормальный человек?? Неделю, две?? Сколько еще?? Валяюсь прям на пледе, даже стелить лень. Бросает то в жар то в холод. В туалет практически не хожу, ни по какому. На кухню боюсь выходить, там все связано с прежней жизнью. Есть тянет, ем, а то совсем хреново будет. Сегодня 2 день моего отказа. Ну что будем держаться?? Да, календарь, очень поддерживает, вдохновляет…
Надежда, вы продержались? У меня стаж тоже немаленький 33 года, держусь всего, а вернее уже 2 дня, я молодец, я герой!! Какие у вас сейчас ощущения? Поделитесь, похвалитесь, мне очень приятно будет вас прочитать.
Светлана, как я вас понимаю…Мне тоже 51 а курю с 18 лет. Вот держусь второй день. Раньше бросала, но не выдерживала и 2 дней. В этот раз настроена решительно но видимо пока плохо осознаю что придется пережить. Курить больше вообще сил нет. И перед внучкой стыдно, и все кто меня окружают кто и курил раньше все завязали с этим делом. Я одна осталась, курящая…. Еще мой муж курит, поэтому мне тяжело но я держусь. И вы тоже держитесь, давайте вместе не вернемся к прежней привычке. Так этого хочется,но как Бог даст…посмотрим. Светлана, пишите не молчите, это нам поможет
Валерий, Добрый вечер хочу поддержать вас.Мне 50 лет курю с 17 лет. Начинала как и все дуры за компанию. Да и охото было выглядеть взрослой. В тянулась по самые уши. Пыталась бросить несколько раз, последний раз бросала год назад. Результат 6 месяцев, умер близкий человек, стресс , результат все по новой . Сегареты курю еще больше. Головные боли, тошнота не чё не останавливает позить как поровоз.У подруги случился инсульт 49 лет а курить научила она. И дымила всю свою жизнь. Стала страшно меня тоже может это коснуться. Решила в очередной раз бросать, не курю 3 дня. Говорить что сейчас сомной происходит не хочется. А бросать надо, Жить хочетьсю! жизнь прекрасна! Вам желаю стойкости и терпения!
Сергей , на счёт таблеток согласна. Нельзя лечить никотиновую зависимость никотиновыми таблетками)) А вот на счёт силы воли не согласна. Сила воли запросто может ослабеть под силой желания закурить. Примеров масса. Я считаю самое главное желание и мотивация (это из моего опыта 3,5 года без сигарет) Если нет того и другого, то на силе воли долго не протянешь. Твой же собственный мозг тебя же и обманет, подкидывая сюрпризы в виде апатии, чувства пустоты и потери чего-то жизненно важного.
Светлана, курил 38 лет — пять дней не курю. Думал будет тяжело, но как не странно, терпимо. Стал просто больше пить воды — не менее 2-х литров в день -особенно когда хочется закурить. А курил по 1-1,5 пачки в день. Когда посчитал сколько денег и здоровья вылетело — дурно стало. Буду держаться — возврата к курению нет. Желаю и Вам удачи !!!!
Наталия, согласна с вами,что курение просто достало,до тошноты достала. Я,как и вы,бросала на беременность и кормление. После этого 10 лет курила,последние годы по пачке в день!!! О ужас! Очень долго шла к тому чтобы бросить. Иногда так докуривалась,что плохо становилось,сил ни на что не было,вечно разбитое состояние…вес 47кг,кожа да кости…и вот с 18.12.16 не курю. Созрела для бросания)) первые две недели очень тяжело было,кружилась голова,уши закладывало,все как в тумане. Кто не испытывал этого при бросании- завидую.сейчас уже все нормально,поправилась на 3 кг- довольная очень! Курить не тянет,даже когда пью в компании. Мне это не надо,никакого запаха,чувствую себя хорошо,и да- высыпаюсь. Пару раз правда уже снилось,что курю. Во сне можно)) так много написала,тоже долго собиралась. Надеюсь кому нибудь будет полезен мой опыт. И ещё,деньги,не потраченные на сигареты,начала на отдых откладывать))) всем удачи,верьте в себя и все получится. Я думала буду последним человеком,который бросит курить. Но у меня получилось. Нельзя в себе сомневаться.
Дмитрий, удачи. Не курю 17 дней. Стаж 22 года. Первую неделю организм мучается. А вторую неделю одолевают желания. Держитесь
Не курю один день. И больше не собираюсь.
Оксана, все прочитала))). Кстати не курю 15 дней. Бросила без ничего. В какой то момент,как обычно просто сидела курила и размышляла как мне бросить курить)))( да,верно!звучит смешно)))). так вот!… сижу я такая и думаю.. все надоело курить надо что делать…куплю книгу Аллен Карра..за тем пластырь,жвачку и табекс.чтоб наверника)). И чесно говоря в секунду мне так противно стала за себя. Я подумала ну неужели я такое ничтожество что не могу бросить курить. неужели мне нравиться как от меня воняет..да и кучу минусов(((( не докурила даже сигарету выкинула вместе с пачкой…. Ночью лежу и думаю не первый раз выкидываю сигареты..наврно закурю. На следущий день со мной как будто случилось чудо. Мне не только не хотелось физически.. мне и морально не хочеться курить.. вообще никак. я спокойно смотрю на курящих и мне всеровно. Стаж 11 лет. учитывая что мне 25..это же кошмар. Разве эта не чудо?? так сильно хотела бросить. каждый день просила и бога силы..чтобы бросить и тут раз и оборвало)))Я горжусь своей маленькой победой. и я уверена что не захочу опять в падать эта состояние депрессии…и опять же повтарю(кучу минусов)!! Вобщем народ..ничего страшного не случилось… )) Всем советую..Все мы молодцы!!! Бросайте.. )
Андрей Ивасенко, Еще один «типа я знаю как». Туфта этот Карр. Точнее не туфта, а вспомогательное средство, которое отвлечь и развлечь может в период острого синдрома отмены. Может и действует Карр без ничего, но на внушаемых людей и с низким стажем курения. Мне не помог. Перечитывал уже как отвлекалку и мотивашку, слазя с сигарет на табексе. И про «всё дело только в голове» и «никаких осложнений» и прочее — малышам рассказывать будете. Никотиновый абстинентный синдром есть, он сильный, его надо пережить и это медицинский факт. Слезал на табексе. Не курю четвёртый месяц. Ломота была адовая, даже облегченная колёсами. Стаж курения — 15 лет.
Толян,я не курю с Рождества. путь тяжелый, но я ни грамма не жалею.Это рабство и медленное самоубийство.Подерживаю Вас и уважаю. Мой стаж 22 года.
Сэм, аналогично… Иногда аж страшно от такого самочувствия! Из-за этого и зашла почитать отзывы таких как я) похоже нужно время чтоб организм очистился, а потом уже заниматься болячками.
Анжелика, Как я вас понимаю -сама чувствую вину перед детьми за то ,что в памяти оставлю у них запах мамы как от пепельницы . Бросила сознательно только неделю назад -мне совет дали: носить наручные часы и в тот момент ,когда особенно тянет курить ,посмотреть на часы со словами -ЭТО МИНУТНАЯ СЛАБОСТЬ ! дождаться окончания этой минуты и это реально работает :) Всем Здоровья!!!
Андрей , Мне 37 так же как и вам и курить начала 20 лет назад . Бросила неделю назад -до этого попыток было много и безуспешных (да и с пластырями и таблетками эффект свиньи я так это называю — очень сильно в весе набирала ,а потом опять курить да еще и спорт — худела :) От слова худо.) Только теперь до меня дошло ,что нужно только желание и здоровье — для того чтобы просто поиграть без бешеной отдышки со своими детьми — да и просто вдохнуть чистого воздуха для себя :) Удачи Нам!!!
Павел, Не курю 105 дней, такая же байда!!! Бросить курить фигня, трудно сжерживаться
Филипп,Вот как пройдёт 21 день, получишь самый кайф….тяги вообще нет,энергии хоть отбавляй, сон 5-6 часов и высыпаешься, стал без будильника в 6 утра вставать, класс…потенция вообще на высшем уровне…с ходу и надолго))))), дышать легко и главное нет этой вони дерьма изо рта.
Я бросил с вечера перед сном выкурил 1 сигарету купил спрей в аптеке афабазол рядом с пачкой положил спрей как возникало неприодалимое желание вместо сигареты использовал спрей первые дни пользовался спреем раз 10 в день после недели 2-3 раза удачи
Понимаю перепробовал все но сигареты на 20 лет затянули бросил на рождество курить больше не буду хорош
Юрий, я курила лет 8, потом бросила ( просто надоело, что от меня не духами пахнет, а сигаретами) и не курила 5 лет, и через 5 лет-мощный стресс,и я сама не заметила, как купила пачку и начала курить снова.Перестать курить действительно легко и просто, гораздо сложнее потом не начать снова :-)
Поэтому ваш » стаж некурения» 2 года, это далеко не показатель. Кто только решился на отказ от курения обладает, как правило, сильной внутренней мотивацией, она то и помогает в 90 % случаев бросить курить.Все, кого «ломает,тянет», у кого нет сил без сигареты, просто напросто недостаточно мотивированы, попросту-они хотят бросить курить только на словах. И каждый свой срыв они объясняют сильнейшей никотиновой зависимостью. Хотя причина банальна-они НЕ хотят ничего менять и НЕ готовы расстаться с «соской». Я твердо убеждена,что никотиновой зависимости НЕТ.Но есть социальная-психологическая зависимость, которую люди путают с физиологической, никотиновой.Но если человеку помогают лекарственные средства, то почему бы и нет, зачем сразу на них гнать ?! Лично меня от никоретте просто вывернуло наизнанку, я, курящий человек, не смогла и секунды продержать эту мерзость во рту.Но у меня есть знакомые, которые благодаря этой «конфетке» бросили курить. Для меня самым тяжелым было отсутствие ритуала курения :-)
Но самое мерзкое ждет впереди :-)
Со временем, когда человек себя считает некурящим, мотивация уже отсутствует,лишь изредка он вспоминает все неприятности со своим здоровьем из-за курения, но зато у него присутствует стойкая убежденность в своих силах, ведь однажды он уже бросил курить :-) Вот тут то и засада…. Курение- одна из привычек, которая очень глубоко сидит в подсознании человека, и когда она выстрелит…неизвестно. Поэтому помогать надо не тем, кто только решился бросить курить,они и сами справятся, а тем,кто УЖЕ бросил.
Елена, ну как Вы?держитесь?? Я тоже экономии не заметила.ещё больше трачу на вкусняшки.Но всё же успокаиваю себя тем,что кожа ,волосы станут лучше))не воняю ими)свободна)плюсов много.но немножко прибавила в весе))
Леда,и у меня немного похожая ситуация-небыло кашля когда курил и сейчас тоже нет.А хорошо это или плохо?Говорят легкие не очищаются(не курю 10 дней)
Наталия, тоже бросил на Рождество вечером сейчас вторые сутки вроде тяги особой нет жена когда начинает скандалить сильно охота закурить ( даже слово закурить противно писать) она не когда не курила а не курящиму не понять как ссуко хочется моментами затянуться. Я в такие моменты на часы смотрю через сколь минут пройдет и забываю. Думаю я больше не буду курить. Встретил раз мужика не пьёт лет 20, но курит спросил что не бросил на что он ответил пить легче бросить чем курить.
Толян, согласна..Кар полный бред..на мою изворотливую голову вообще не действует.
2 раза бросала на 1,5-2 года, осознанно, но знала что закурю (беременность и кормление деток) сейчас решила что курение меня зае… Кароче достало реально. Не знаю чем это закончится, но мне даже как то противно, что мной..управляет как ая то хрень как сигарета..ужасно слабохарактерна я..посмотрим чем закончится последняя сигарета была 07.01.2017 где-то в районе обеда.
Мозг начинает искать лазейки))) кстати, игра на духовых-типа губной гармошки или дудочке очень отвлекает от курения! Я перепробовала уйму других занятий, это реально отвлекает! Не курю пока 4 дня
Наталья, Электронная сигарета это уловка табачных корпорация для людей, которые начинают подозревать,что обычная сигарета очень вредна и хотят бросить,но тут вуаля и электронная для таких людей…там никотина поболее будет чем в обычной, нет многих химических соединений, но продукты горения и распада всё равно есть…это одна каша )))
сергей, какая ещё ломка? всё это иллюзия которую ты сам и создал, а теперь тебя по ней и ломает…у меня стаж курения тоже не маленький, но не курю около 8 месяцев и перестал сразу и тяги не было…не надо бросать курить, надо не разрешать себе курить,это два разных понятия(запретный плод сладок, так наш мозг реагирует)…Я посмотрел видео в ютубе Аллен кар-лёгкий способ бросить курить, идёт около одного часа.Смотрел один вдумываясь в каждые слова ведущего, может и поэтому тяги у меня вообще нет, так как я понял что всё это иллюзия только в моей голове…посмотри видео или книжку его прочитай…сразу всё пройдёт. Будешь только жалеть, почему не бросил курить раньше…… жизнь дана не для того, что бы сутками дым изо рта пускать…живи и радуйся,забей на курево…
Akonya, не поверите, так же бросила 5 декабря 2016))) и сегодня ровно месяц! Поздравляю Вас!
Почему то не весь текст вставился :(
Лариса, день добрый!!!!!У меня такой же стаж курения, да наверное чуть поболе!!!!!!хотелось бы узнать ты реальный человек,из какого города,и как твои успехи????не курю 4 день !!!!!!!ломка!!!!!!!!!!!!
Я тоже бросаю второй день и мне очень тяжело но стараюсь отвлечь себя чем то.надеюсь вытерплю. желаю всем удачи.все мы умнички
Анжелика, кто вам сказал, что мне нравится страдать и что я вообще — страдаю?
Я как раз пишу о том, что не надо жить в ожидании часа Х.
Если и бывают какие-то минутные мучения, они проходят быстро и уж никак не называются «страданиями».
Евгений , Выбросил сигареты в мусорник две недели назад.Две недели балдежа!!! Курил с 1969 года.
Надежда, мне интересно мнение курильщиков со стажем. Мой стаж курения 32 года.Настроилась бросать, уже не первый раз. Причин бросить много, и думаю Ваш пример поддержит мою решимость. Не совсем разобралась как можно подписаться и просматривать Ваши комментарии.
Елена, вы сами себя накручиваете. вам нравится страдать. просто отпустите,а то сорветесь. не нужно жить в ожидании,ведь жизнь без никотина прекрасна,живите!
Ольга,Я рада за Вас!Сегодня 14.12.и я тоже бросила курить!Только чуть позже чем вы…У меня сегодня 5 день!Нашла календарь и прочитала об изменениях в моем организме!Надо держаться!УДАЧИ ВАМ! А я буду «догонять» вас по срокам!Будьте всегда впереди!!!:):):):):)
Евгений , удачи и терпения. Я на очереди :)
Роман, если бы вы внимательно прочитали мой текст, то поняли бы, что книга Алана Кара и сила воли были перечислением, а не моим выводом из книги.
Надежда, у меня завтра, 12 декабря, 38 дней без сигареты! Смотрю на календарь, на обведенные кружочком дни, и становится жутко… Вот если закурю, все эти дни мучений просто пропадут даром! Сходила в кино, на «землетрясение», а по пути в торгово-развлекательном центре в ОСТИНЕ купила шмотку….
Дым от сигарет тоже не раздражает, даже иногда прошу пустить дым на меня или иду вслед за курящим. А запах прокуренных вещей или запах изо рта курильщика — действительно ВОНЬ!
нельзя ждать часа Х. Эта мысль об этом часе будет выедать мозг. Аллен Карр писал об этом главу, посвященную тому, что можно бы позволить пару сигарет в день. Тогда будешь жить пол дня только одной мыслью — » когда настанет это час, …. «.
Надеюсь, Юлия просто не мучается ничем подобным, поэтому сюда не заглядывает.
Юлия, отзовитесь! Убедите нас с Надеждой, что все у нас получится!
Ирина, о грусти многие бросающие говорят. Одна девушка сравнила с потерей любимого… Я сравниваю с продажей старой машины, которую любила.
Это просто чувство потери любимого ритуала, подобия расслабления или метода решения каких-то проблем.
Не курим — нет проблем. Сигарета проблем не решает. Об этом хорошо пишет Аллен Карр, его читала дважды, там ни одной мысли лживой или притворной нет, все настолько честно, реально, четко и правильно, что диву даешься, как сам до такого не додумался. Прочитайте, не пожалеете.
Ирина, крепитесь. Я курила 28 лет, тоже страшно произносить…. Последняя сигарета выкурена 4 ноября, с пятого — ни-ни…. Грусть — не то слово. Даже кажеться, что курящие окружающие смотрят как-то жалеюче и соболезнующе…. Стул у меня до сих пор шалит, из регулярного раз в день по утрам чуть ли ни минута в минуту — теперь раз в 4-5 дней. Но себе можно помочь лекарствами. Не реклама, но помогло… Чампикс. Тошнило и воротило, бросала постепенно почти две недели, а потом резко, не допив курс, надоело маятся тошнотой, бросила и лекарство пить, и курить. Первую неделю тупо дремала, просто вырубалась. Потом стало полегче, но мысль закурить — преследует. Надо эту мысль отодвигать. Сигареты от себя не надо прятать, надо их иметь, чтобы мозг не делал панику. Возникнет паника — побежишь к соседям или в магазин. А так просто стиснешь зубы и скажешь себе — я покурю позже. Завтра, через два дня, потом… Сигареты ведь есть, значит нет запрета. Нет плода, который сладок. Можно нюхать сигарету — после перерыва от курения это даже противно.
Елена , только что увидел вашу просьбу написать почту :urii556@mail.ru. пишите.
Евгений, да.5 день не курю .10 лет курил.последнее время больше пачки в день
Елена, я с Вами! двенадцатого декабря будет 40 дней с моей последней сигареты. Держусь, но постоянно думаю о дне, когда с смогу покурить. Так было в моей жизни два раза (беременность и кормление грудью).Сигарета появлялась СРАЗУ после окончания кормления, а ведь промежуток был оба раза большой почти по 18 месяцев. Вот и сейчас жду часа Х. За весом слежу, так как считаю, что он у меня критический (рост 181, вес 78).Мне почти 57 лет ( Д,Р. в феврале). Прибавила немного (0.5- 1 кг), хотя есть стала меньше. Не могу сказать появились ли положительные изменения, это нужно смотреть людям со стороны и желательно объективным. А вот запах сигарет меня не раздражает (когда курят), говорят, что Брежнев просил курить при нём после того, как врачи запретили ему дымить самому. А вот запах прокуренности бесит, но так было всегда. Юлия молчит, неужели сорвалась.
Елена, я покупала успокаивающий чай (помогает). Не курю 2 месяца, мне 39л., стаж БЫЛ! 23 года.Для меня первый месяц был тяжелый ( головокружение, плаксивость, давление, сонливость…и т.д.)
Елена, все будет хорошо!!! Удачи всем кто бросил и бросает эту гадкую привычку!!!
Бросайте люди это зло- столько грязи внутри и болезней ! я понял что не любил ни себя ни людей рядом- так как мог бы — все эти дурные привычки от недооцененности жизни и своих возможностей! я больше в рот не возьму эту гадость- во всяком случае надеюсь очень на то что так и будет !
Лариса, добрый день- смотрите внимательно с полынью она ядовита — если ее много в чае- посмотрите сколько рекомендовано пить в день- чтоб не отравить тело
Дмитрий, и вам спасибо! У меня завтра 31 день без сигареты!
Как здесь где-то отметила одна девушка — не надо запретов! Надо иметь сигареты, каждый раз думая: я выкурю ее через два часа… Я выкурю ее завтра утром…. А лучше вечером. …. Или я выкурю ее через неделю. У меня есть такая сигарета, мне муж оставил, уходя на работу, видя мое истеричное состояние 5 ноября, когда я решилась наконец-то. Я попросила у него не забирать эту сигарету через день и потом вообще никогда! Она теперь мой талисман, я иногда ее просто нюхаю и ощущаю тошнотворный спазм в горле… Какие только методы не приходится применять :), обманывать себя,, лукавя — я не хочу курить, я не буду курить, вот лежит эта сигарета, я ее выкурю потом, СЕГОДНЯ я не курю и пусть это вот СЕГОДНЯ будет каждый день. Но не важны методы, важна цель. Вы, Дмитрий, заметили, КАК от всех воняет? Я теперь курильщика чую за несколько метров от себя. … А денег сколько они трятят? Ужас. Просто для того, чтобы навредить своему здоровью. А ведь и мы были рабами этой вонючей штуки….
А еще заметили, какими мы становимся занудами ? :)))) ну и пусть, зато скоро совсем будем здоровыми!