Календарь бросающего курить
90% бросивших курить срывается в течении одного года. 96%, если бросают самостоятельно. Это статистика и от нее не уйти. Чтобы увеличить свои шансы окончательно бросить курить, подписывайтесь на наш Инстаграм-канал, там вы всегда найдете мотивацию к отказу от курения и поддержку каждый день.
И уж тем более, невозможно угадать, как будет проходить процесс отвыкания от курения — ведь никотин и сам процесс курения буквально встраиваются в физиологию организма, его психическое состояние и процессы.
Физиология же и психология человека — не стандартный набор установленных параметров, а индивидуальные, ни в ком более не повторяющиеся, жизненные процессы.
Ну что же, давайте посмотрим, что вас ждет если вы решитесь бросить курить.
Структура календаря курильщика
- Первый день
- Второй день
- Третий день
- Четвертый день
- Пятый день
- Шестой день
- Седьмой день
- Восьмой день
- Девятый день
- Десятый день
- Одиннадцатый день
- Двенадцатый день
- Тринадцатый день
- Четырнадцатый день
- Первый месяц
- Второй месяц
- Третий месяц
- Четвертый месяц
- Пятый месяц
- Шестой месяц
- Седьмой месяц
- Восьмой месяц
- Девятый месяц
- Десятый месяц
- Одиннадцатый месяц
- Двенадцатый месяц
- Комментарий советника НИКОРЕТТЕ®
Первая неделя
Первый день без сигарет
Что происходит в организме
Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.
Эмоции, мысли
Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание бросить и уверенность в окончательном решении это сделать.
Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным внушением в стиле «я бросил курить!». Легко отвлечься на какие-то дела, тяга в основном связана с привычными ритуалами.
Физиологические ощущения
Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность. Трудности с засыпанием, плохой сон.
Рекомендации врачей
Не стоит бросаться лечить нервозность или тревогу: они сейчас преходящи, не сильно выражены, вызваны — скорее всего — эмоциональным подъемом. Тем более что для таких незначительных нарушений эмоционального состояния и лекарств не существует.
Не прекращайте прием лекарств, которые были назначены врачом по другому поводу, будь то хроническое или острое заболевание. Строго говоря, бросать курить в период обострения хронического заболевания тяжелого острого довольно сложно. Но практика показывает, что именно болезнь нередко становится первым шагом к отказу, а тяжелые симптомы никак не способствует появлению желания закурить.
Советы народной медицины
Если процесс отказа от курения вызывает нервозность, заварите себе ежевичный чай, съешьте варенье из ежевики. Для чая заварите 2 ст. л. измельченных листьев ежевики в термосе в двух стаканах кипятка, выдержите 2 часа, добавьте мёд по вкусу и пейте по половине стакана теплого настоя 3 раза в день за 20 мин до еды. Варенья достаточно двух—трех ложек в сутки.
Движение — жизнь
Самое время начать заниматься спортом — первые три—четыре дня те самые вечные «завтра», когда так и так планируется начать бегать, танцевать, записаться в бассейн. После четвертого—пятого дня отказа начать заниматься будет тяжело — самочувствие подведет.
Тем же, кто уже занимается, нужно следить за ощущениями: возможно, что наклоны, прыжки и повороты головы и туловища будут вызывать тошноту и головокружение. Придется пока обойтись без этих элементов.
Советы близким бросающего курить
Впереди нелегкий и продолжительный путь. Будьте рядом. Не навязывайтесь с сочувствием. Но и не переходите грани юмора: не надо напоминать про известную шутку Твена про «я тысячу раз бросал курить» или небрежно отмахиваться, в духе «Черчилль курил и жил долго и даже счастливо».
Второй день без сигарет
Что происходит в организме
Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.
Эмоции, мысли
Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности, нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость, сменяющаяся всплеском энергии.
Физиологическое состояние
Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено, сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи.
Рекомендации врачей
Этот день по ощущениям похож на предыдущий, навязчивого желания закурить пока еще нет, но раздражение может проявляться чуть сильнее. Раздражительность легко подавляется, несильное желание закурить тоже поддается усилию воли. Не забывайте о мотивах, подвигнувших вас на отказ от сигарет! В достаточном сне, нормализации психоэмоционального окружения — спасение от неприятных ощущений этого дня.
Советы народной медицины
Хорошо начать принимать раствор яблочного уксуса. Для этого 3 ч. л. яблочного уксуса смешиваются со 150 г меда. Принимать перед сном по 2 ч. л. при сильной раздражительности, усталости и слабости. Среди ночи можно повторить прием этого растительного успокоительного и снотворного.
Если начал беспокоить кашель, то народная медицина советует взять по половине стакана свежего капустного сока и мёда, хорошо смешать. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день за полчаса до еды.
Движение — жизнь
Могут появиться неприятные ощущения за грудиной — процессы восстановления всегда протекают так, что кажется, будто стало еще хуже. Дышать тяжело, особенно в положении лежа и подъемах. Периодически беспокоят боли в животе — предвестники будущих (возможно!) проблем со стулом. Будет лучше, если из комплекса утренней гимнастики вы исключите упражнения, повышающие внутрибрюшное давление. Это:
- активные прыжки;
- наклоны вперед (при этом наклоняться вбок можно);
- сгибания туловища в положении лежа;
- кручение обруча.
Те, кто занимается спортом и фитнесом давно сами смогут оценить полезность/вредность тех или иных упражнений, а новичкам и любителям позаниматься время от времени лучше быть осторожнее.
Советы близким бросающего курить
Наберитесь терпения — это еще только начало. Вчера и сегодня ваш бросающий полон надежд и веры, и, наверное, постоянно делится этим с окружающими, а может быть — явно или неочевидно — ждет подтверждения того, какой он молодец. Ждет — дайте, делится — выслушивайте. Заодно продумаете тактику своего поведения и помощи на ближайшее время.
Третий день
Что происходит в организме
Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.
Эмоции, мысли
Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости, человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься — все это признаки «синдрома отмены». Засыпание затруднено, сон с частыми перерывами, тревожный.
Физиологическое состояние
Аппетит резко усиливается, «тянет» на сладкое. Появляется изжога, отрыжка. Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство «сжимания» сердца, шум в ушах.
На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики.
Рекомендации врачей
Не советуем запасаться таблетками «от нервов». Во-первых, те, что действительно от нервов — продаются по рецепту, а те, что доступны в свободной продаже — либо плацебо, либо с недоказанной эффективностью. Во—вторых, вы хотите перескочить с табачной зависимости на фармакологическую? Принимайте душ с гелем для сухой кожи, после водных процедур смазывайте кожу тела кремом — даже самый простой «Детский» подойдет. Посоветуйтесь с врачом: он может назначить прием аспирина — по 1⁄4 таблетки обычной ацетилсалициловой кислоты 1 раз в день на ночь. Разжижение крови с помощью аспирина поможет снять головокружение, шум в ушах. У аспирина есть противопоказания: нельзя начинать пить его без консультации с врачом.
Советы народной медицины
При головокружении взять бессмертник, зверобой, ромашку (сухие) — всех трав по 100 г. Отмерить 1 ст. л. сбора и залить 0,5 л кипятка, настаивать под крышкой 20 мин, процедить. Пить настой теплым перед сном и утром по стакану с добавлением 1 ч. л. меда.
При изжоге растворить мед в стакане теплой кипяченой воды (доза меда на утро и вечер 30—60 г, дневная 40—80 г), принимать за 1,5—2 ч до завтрака, обеда и через 3 ч после ужина. Устраняет тошноту, изжогу, а также боль в области желудка.
Изжога также станет меньше или вообще исчезнет, если принимать по 50 мл яблочного уксуса непосредственно перед едой 1 раз в день на протяжении 2—3 недель. Предварительно развести укус в двукратном объеме воды. Эти два рецепта вполне можно заменить советом предыдущего дня, когда уксус смешивается с медом, только принимать его по схеме за 1,5 — 2 до завтрака и на ночь.
Движение — жизнь
Не стоит прекращать заниматься спортом, фитнесом или привычной небольшой домашней разминкой. Движение поддержит сосуды — они сейчас в этом очень нуждаются, а избежать нежелательных эффектов очень просто: прислушаться к ощущениям. Большинство бросающих в эти дни жалуются на этому рекомендации прошлого дня по прежнему актуальны.
Советы близким бросающего курить
Если вы заметили, что бросающий курить стал налегать на сладкое — уберите конфеты и печенье подальше, а если в доме нет сладкоежек, то вообще пока не покупайте. Особенность ближайших дней такова, что на сладкое тянет, а поджелудочная железа очень уязвима — не нужно провоцировать сбой ее работы. Вместо сладостей подойдут сухофрукты.
Четвертый день
Что происходит в организме
Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника — чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.
Эмоции, мысли
Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами. У многих отмечается повышение настроения или его лабильность — от эйфории до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.
Физиологическое состояние
Возможно повышение АД, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует. Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка опухают пальцы, уши.
Рекомендации врачей
Основная проблема этого и ближайших дней — плохой сон и неустойчивое психоэмоциональное состояние. Для борьбы с нарушениями сна можно попробовать использовать настойку пустырника, а вот от валерианы лучше отказаться — у нее слишком сильное седативное действие, к тому же имеются данные, что она может вызывать подавленное настроение. Саше или ароматическое масло лаванды, мяты, сандала также помогут справиться с перепадами настроения и плохим сном. Можно купить в аптеке пластырь—компресс от бессонницы «Экстрапласт» — мягкое, но эффективное средство.
Советы народной медицины
Взять листья мяты перечной, плоды боярышника кроваво-красного — по 10 г, траву омелы белой, листья мелиссы лекарственной — по 2 части. Залить 1 ст. л. смеси 200 мл кипятка, настаивать 30 мин, процедить. Принимать по 1/3 стакана с мёдом по вкусу 3 раза в день перед едой. Сбор эффективен при головной боли, бессоннице, подавленном настроении.
Брусника эффективно помогает бороться с кашлем, в том числе возникающим у бросающих курить. Можно использовать протертую бруснику с сахаром, а в сезон или если есть возможность покупать замороженную бруснику, можно делать брусничный сок. В растолченные ягоды (сок с мякотью) добавить мед по вкусу, настоять 3—4 ч. Принимать готовый состав по 1 ст. л. за 30 мин до еды 4—5 раз раза в день. Способствует смягчению кашля, устраняет ощущение комка в горле.
Движение — жизнь
Вводите в список упражнений утренней гимнастики или разминки перед занятиями спортом приседания. Мягкая, но активная стимуляция кишечника с их помощью предотвратит запоры, наладит работу кишечника. Приседать нужно грамотно — на эту тему много рекомендаций в интернете. Не нужно соревноваться с самим собой на скорость и время: из-за чрезмерного усердия или неправильного дыхания может усилиться кашель, одышка, закружиться голова.
Советы близким бросающего курить
Запоры теперь будут проблемой бросающего на протяжении почти месяца. Вводите в рацион больше продуктов и блюд, которые стимулируют работу кишечника.
Сегодня или в ближайшие дни человек, бросающий курить, может высказать первые фразы с сомнением в необходимости бросания или с неуверенностью в собственных силах. И во многом от вашей реакции зависит, будет он продолжать бросать или сорвется.
Постарайтесь так построить свой досуг, чтобы на ближайший месяц не выпадали события, которые могут привести к срыву. Например, поход на вечеринку со спиртным (спиртное провоцирует срыв) или в гости к курящим друзьям.
Пятый день
Что происходит в организме
Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы. Тонус кишечника по-прежнему нарушен.
Эмоции, мысли
Тяжелый день — проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится хуже, появляются «предательские» мысли. В этот и последующие несколько дней вероятность срыва очень велика.
Физиологические ощущения
Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным вкусом — цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется густая, темноокрашенная слизь.
Рекомендации врачей
Многим в эти дни помогает прием энтеросорбентов — они активно выводят токсины и одновременно нормализуют моторику кишечника. По совету врача подберите подходящий для вас препарат.
Если беспокоят язвочки на слизистой полости рта, нужно помочь их заживлению. Полоскание раствором квасцов или аптечными препаратами, применяемыми при инфекционно-воспалительных заболеваниях полости рта, поможет быстрее справиться с этой проблемой.
Советы народной медицины
При стоматите поможет сбор, в составе которого листья эвкалипта круглого — 30 г, семена льна обыкновенного — 20 г, цветки ромашки лекарственной, липы мелколистной — по 25 г. Отмерить 1 ст. л. смеси, залить стаканом кипятка, выдержать на водяной бане 15 мин при закрытой крышке, настоять 30 мин. Процедить, отжать сырье, в чуть остывший отвар добавить 40 капель 20%-й спиртовой настойки прополиса. Полоскать 4—5 раз в день при язвенных стоматитах до полного излечения. Не менее эффективно следующее средство: смешать 1 ст. л. 10%-го спиртового раствора прополиса с 2 ст. л. персикового, оливкового или другого растительного масла. Этим маслом смазывать язвочки во рту и на языке. Выздоровление наступает быстро.
Движение — жизнь
Активное движение — мощное средство профилактики запоров. Если проходить в день минимум 4 километра, то кишечник будет работать. Увы, в условиях современной жизни такое расстояние набегает иногда за неделю, поэтому необходимо ввести дополнительную нагрузку. Ежедневно уделяйте этим упражнениям 10—15 минут.
Первое упражнение — всем известный велосипед: нужно поднятыми и согнутыми в коленях ногами «крутить» педали, лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками.
Второе упражнение: лежа на полу, согните ногу в колене. Теперь коленной чашечкой постарайтесь дотянуться до участка пола, который находится с наружного края колена другой, вытянутой ноги. Повторите 10 раз, смените ногу.
Третье упражнения. Встаньте на коленях на пол, ступни поставьте максимально близко друг к другу (сомкните), ладонями рук упритесь в пол. Медленно опускайте.
Советы близким бросающего курить
Попробуйте убедить себя, что вот этот раздраженный, хнычущий или угрюмо сжавший губы человек — тот самый, что совсем недавно весело балагурил, держа в руках сигарету. Весь негатив, что сейчас может выплескиваться на близких — не от него. Это болезненная привязанность не хочет расставаться с этим человеком, рвать привычное очень сложно. Вспомните, как трудно расставаться с любимой вещью, которая когда-то была модной и нарядной, а сегодня годится разве что для музея. Или износилась, так, что и на дачу стыдно отправлять. И то это была всего лишь вещь, а сейчас ваш близкий расстается с частью своей натуры. Терпения всем…
Шестой день
Что происходит в организме
Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые все клетки «белой» крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги и др.) являются выросшими без воздействия никотина.
Эмоции, мысли
Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость, нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.
Физиологические ощущения
Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук, сниженный аппетит, тошнота после жирной пищи. Во рту появляется горечь, иногда — боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда, и — как следствие — учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение «комка» в горле сохраняется.
Седьмой день
Что происходит в организме
Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов ЖКТ пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.
Эмоции, мысли
Пустота — основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение — скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.
Физиологические ощущения
Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула. Аппетит повышается, жирная пища вызывает изжогу.
Кожа сухая, шелушащаяся.
Вторая неделя.
Восьмой день
Что происходит в организме
Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.
Эмоции, мысли
Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты
Физиологические ощущения
Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение АД
Девятый день
Что происходит в организме
Состояние слизистой желудка нормализуется, выработка основных ферментов и веществ, в том числе гастромукопротеина, пришла в норму. Репаративные процессы начались в слизистой органов ЖКТ и продолжаются в бронхо-легочной системе. Улучшается процесс кроветворения, восстанавливаются функции форменных элементов крови.
Эмоции, мысли
Продолжаются сложности из-за отсутствия привычного элемента времяпровождения — сигареты. Очень тягостно ощущают себя те, кто вынужден находиться рядом с курящими (на работе, в кафе). Срывы в этот период возможны именно по причине внешнего воздействия.
Физиологические ощущения
Многие в начале второй недели отмечают, что запах табачного дыма вызывает у них отвращение. Возможны боли в животе, изжога, чередование поноса и запоров. Аппетит повышен. При проведении лабораторных анализов могут обнаружиться отклонения в лейкоцитарной формуле — это временное явление. В эти дни у многих бросающих легко начинается ОРВИ, аллергия, высыпает герпес. Возможны головокружения.
Десятый день
Что происходит в организме
Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться в течение полугода, а у курильщиков со стажем — и дольше. Легкие и сосуды продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления иммунной системы.
Эмоции, мысли
Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка со стороны близких или единомышленников.
Физиологические ощущения
Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь. Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов в легких.
Одиннадцатый день
Что происходит в организме
Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов (артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям. В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.
Эмоции, мысли
Повышенная возбудимость, у женщин — плаксивость, чувство ненужности, пустоты, у мужчин — повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.
Физиологические ощущения
Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко — головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены — это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.
Двенадцатый день
Что происходит в организме
Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания) тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического воспаления в легких, ЖКТ. «Выросло» и включилось в работу второе поколение клеток «белой» крови, которые способны полноценно выполнять функции по защите организма от бактерий и вирусов.
Эмоции, мысли
Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему большую роль играет поддержка со стороны.
Физиологические ощущения
Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически полностью восстановилась.
Тринадцатый день
Что происходит в организме
Идет активное обновление клеток кожи, пока еще на поверхность «вышли» те клетки, которые закладывались во время курения, но клетки глубинных слоев кожи с никотином уже «не знакомы». Тонус сосудов нестабилен.
Эмоции, мысли
У многих становится навязчивым желание поскорее достичь какого-то дня, который бросающему кажется рубежным или который он сам обозначил себе как значимый. Обычно это конец второй недели — и среди эмоций преобладает желание поскорее достичь заветных «14 дней не курения». Желание закурить больше связано с любопытством.
Физиологические ощущения
Недомогание неясной локализации, слабость, чувство тяжести в затылке, возможны «скачки» АД — все это связано с нарушением нейрогуморальной регуляции из-за пока еще не до конца восстановившейся нервной системы.
Четырнадцатый день
Что происходит в организме
Заживление травмированной копотью слизистой бронхов подходит к концу. Практически обновлены тромбоциты, красные кровяные тельца пока еще «старые», те, что образовались в условиях никотиновой агрессии. Стенки сосудов получают достаточное питание, начинается восстановление их тканей, прежде всего эндотелия.
Эмоции, мысли
День сложный в психологическом плане, как и последующий — они являются рубежными, переломными. Некоторые не выдерживают и пробуют сигарету, мотивируя это тем, что сумели продержаться довольно длительное время и вряд ли одна сигарета навредит… и возвращаются в ряды курильщиков.
Физиологические ощущения
Кашель начинается стихать (за исключением тех, чей стаж курения 20 и более лет).
Начинает тускнеть желтая окраска пальцев, которыми держалась сигарета, продолжает улучшаться цвет лица. Возможны вегето-сосудистые нарушения — слабость, сонливость, заторможенность.
Первый месяц
К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток — тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.
Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.
Второй месяц
Этот и последующие три месяца самые приятные для бросивших курить женщин. Клетки кожи прошли три-четыре цикла обновления, и нездоровая желтизна заметно уменьшилась, как и сухость кожи. Пока еще сохраняется купероз — сосудистая сеточка, и это связано с тем, что клетки сосудов еще не начали обновляться. Лишь эндотелий сосудов на втором месяце на 50-70% состоит из новых клеток и процесс обновления продолжается.
В легких продолжается восстановление на клеточном уровне, но пока еще это процесс не дошел до ацинусов — самых мелких «кирпичиков», из которых «построена» легочная ткань. Именно по этой причине ЖЕЛ теперь уже бывшего курильщика пока не вернулась к возрастной норме, периодически беспокоить кашель и сухость в горле, выделяется слизь или мокрота, а физические нагрузки вызывают сильный кашель и утомление.
Тяги к сигаретам практически нет, но тяга к тому, что составляло ритуал курения, к привычкам, обстановке все еще сохраняется. Ее стало легче преодолевать, но по-прежнему требуется сила воли и поддержка.
Третий месяц
С третьего месяца начинается полноценное восстановление кровеносных сосудов. До этого времени их тонус легко нарушался внешними причинами, а также под воздействием стресса. С третьего месяца тонус приходит в норму, благодаря начавшимся пластическим процессам в эндотелии и других оболочках мелких сосудов.
Заканчивается критический период, когда многие возвращаются к курению. Физическая тяга к никотину давно ушла, снижается психологическая зависимость. Однако практическая любая попытка «попробовать», «вспомнить», «проверить» — шаг к возврату в ряды курильщиков.
Головокружения, головные боли практически не беспокоят (если человек не имеет каких-либо клинически значимых заболеваний), сон нормализовался, аппетит нормальный или слегка повышен.
Четвертый месяц
Клетки кожи обновлены, и теперь цвет лица практически вернулся к нормальному, а шелушение и зуд (особенно беспокоившие в первые две недели) прошли.
Желудок, поджелудочная железа, печень вырабатывают нормальное количество соляной кислоты и ферментов, благодаря чему пища хорошо усваивается. Кишечник работает «как часы», нарушений стула, связанных с никотиновым голоданием, больше не будет.
Рубежные три месяца преодолены. Существенно снижается потребность «заесть стресс», и масса тела, повышающаяся у многих в первые три месяца, стабилизируется, диеты становятся эффективными. Нормально функционирующие органы ЖКТ позволяют получать достаточное количество питательных веществ из средних по объему порций пищи.
Пятый месяц
Труднее всего приходилось клеткам печени курильщика. Только с конца пятого месяца в отдельных клетках печени начинаются процессы регенерации, а здоровые клетки получают возможность взять на себя часть функций погибших гепатоцитов.
Легочная ткань продолжает восстанавливаться, мокрота либо не выделяется, либо ее очень мало и она более не имеет темной окраски. С пятого месяца можно постепенно начинать физические упражнения, лучше всего подходят плавание, езда на велосипеде. Бег, силовые упражнения лучше отложить — до 8-9 месяцев.
Периодически возникает желание закурить сигарету, но ему необходимо противостоять. Чем меньше будет ситуаций, провоцирующих курение, тем легче будет продержаться до следующего критического периода в 9-10 месяцев.
Шестой месяц
Полгода назад была выкурена последняя сигарета. Теперь в организме циркулирует кровь, клетки которой не подвергались воздействию никотина и его метаболитов. Они полноценно функционируют, активно переносят кислород. Нормализуются лабораторные показатели картины крови.
Продолжается регенерация клеток печени — в течение последующих 4-6 месяцев она будет идти все быстрее и быстрее, благодаря чему работа печени станет эффективнее.
Ацинусы легких тоже включились в процесс восстановления. Многие отмечают, что в этот период стало легче дышать, легкие словно расширились.
Если провести спирометрию, то можно увидеть заметное увеличение ЖЕЛ, что свидетельствует об активном восстановлении бронхо-легочной системы и их эффективном очищении.
Вес стабилизировался. Желание «поесть вместо закурить» возникает реже, а если человек находит возможности не вспоминать о курении, то и вовсе не возникает.
Седьмой месяц
Интересно, что многие после семи месяцев без сигарет вдруг начинают различать тонкие оттенки запахов. Это заметно по обострившемуся восприятию женских духов — если до того они делились на легкие и тяжелые, то теперь нос способен отличить травяной запах от запаха белых цветов. Усиливается также вкусовое восприятие — все рецепторы к этому сроку, как правило, восстанавливаются полностью.
Восьмой месяц
Выделения слизи при кашле не отмечается у большинства бывших курильщиков. Да и сам кашель практически не беспокоит — легкие «научились» снова справляться с возникающими проблемами. Те, кто «докурился» до ХОБЛ, тоже испытывают облегчение — заболевания вступает в стадию стойкой ремиссии, которая может продолжаться бесконечно, если соблюдать все рекомендации врача.
Девятый месяц
Считается началом очередного критического периода: уже забыты трудности первых дней и недель бросания, запах сигарет не вызывает каких-либо личных ассоциаций, но при этом еще сохраняется автоматизм в привычках. Сейчас важно вновь начать контролировать себя и не допускать ситуаций, когда сигарета закуривается «на автомате», механически. Это может быть курилка на работе, балкон или подъезд дома.
Десятый месяц
Многие замечали, что после 10 месяцев без сигарет им начинают сниться сны, в которых они курят. При этом днем спокойно можно обходиться без сигарет (если, конечно, не провоцировать себя), а курение во сне ощущается очень реально и пробуждение довольно мучительно, и именно утром, почти «на автомате» некоторые закуривают, но не все (к счастью) возвращаются в армию курильщиков.
Интересное наблюдение этого месяца: любители петь замечают, что поется легче, голосовыми связками проще управлять.
Одиннадцатый месяц
Бег, спортивная ходьба, занятия в спортзале, силовые виды спорта разрешены — теперь легкие справятся с нагрузкой. Естественно, что начинать нужно постепенно, чтобы не сорвать результат довольно длительного восстановительного периода.
Хочется ли курить спустя почти год? Большинство признается, что да, хочется. Но это не тяга к никотину, это ощущение потери каких-то элементов общения, в работе, в повседневной деятельности. При этом о том, как было тяжело бросать и что испытывал организм курящего, давно уже забыто.
Риск срыва невелик — около 25% — но, тем не менее, реален.
Двенадцать месяцев. Год.
Рубежный период. Достойна похвалы трудная работа в течение минувшего года: преодолеть то, что стало привычкой — большое дело!
Теперь риск развития инфаркта снижен на 50% по сравнению с этим же днем год назад. Риск инсульта — на 30%. Риск развития онкологических заболеваний тоже снижен: при исключении других факторов риска вероятность рака легких и печени снижена почти на 80-90%, пищевода, желудка — на 60-70%, рака губы — практически на 100%.
Возможен ли срыв? Вполне. Риск возврата к курению кроется не в никотине, он, как говорят, те, кто работает над проблемами наркомании, в голове. Работать с вредными желаниями, привычками нужно всегда — в этом залог успеха, долголетия и здоровья.
Что меняется, когда бросаешь курить?
Комментарии участников наших марафонов, бросившие курить. Посмотрите, что еще меняется в жизни человека, когда он бросает курить:
Я перестала уставать с утра стала более уверено себя чувствовать, и как женщина в том числе, чувствую себя свободной… Раньше все время надо было заботиться где покурить, взять сигареты с собой в поездку, я и забыла как это. Я сейчас живу так как будет то никогда не курила. 11 лет курения, сейчас не курю год.
Алена
Все конечно лучше стало, и похмелье не так мучает с утра.
Люба
15-й день без сигарет, чувствую себя хорошо, глобальных изменений пока не почувствовал, единственное хочу отметить, появилось чувство обоняния, аппетит бешеный, постоянно хочется есть, тяга к сигаретам значительно меньше с ней легче стало бороться. Всем удачи! Единомышленники пишите в.л будем вместе бросать и бороться с психологической зависимостью.
Лаптев
3мес не курю хочется выйти на улицу и закричать я свободна!Всё меняется настроение, любовь к жизни.
Litvi
Ушло состояние постоянной вялости, сонливости. Утром встаю раньше будильника, просыпаюсь и бодро встаю, такого не было в период курения. В тренаж.зале повысились все показатели — выносливость, сила, веса и собственный вес. Заниматься легче, дышать легче, в общем на ура! Цвет лица, свежесть, это просто разные жизни в курении и без!)))
Алексей
Эффективность вырасла в разы. Меньше усталости. Больше результатов. Минимум стрессов. Прекрасное настроение. Мысль покурить из-за стресса воспринимается как тупость высшей пробы. Это так же логично как в случае если вы ушибли ногу — начать лизать прохладную стену 23 года стаж курения. Не курю 8 мес. Без срывов. Сиги не снятся. Мучений не избегал. Всякое дерьмо спасительное не придумывал. Ел Табекс после 1 мес некурения. Все. Тестил пластырь через 7 месяцев на накате, норм. 2 дня поносил и выкинул.
Борис
Желание закурить может длиться до пяти минут, поэтому заранее составьте список пятиминутных дел, которыми вы можете заняться, пока острая тяга к сигарете не пройдет. Острую тягу к курению Вам поможет преодолеть спрей Никоретте®. Спрей начинает действовать всего через 60 секунд. Активное вещество – никотин, попадая на слизистую оболочку полости рта, быстро всасывается и помогает человеку побороть тягу к курению на стадии ее возникновения.
Александр,Вас, настоящих мужчин, у которых в сердцах живет отвага, доброта и любовь, поздравляю с 23 Февраля!!!! Желаю чтобы ваши благородные сердца не когда не испытали горечи потерь и неудач а лишь радостные волнение и счастливые мгновения!!!! Удачи вам всем в приодоление никотиновой зависимости!!!!!
Марина, Читаю я вот таких и думаю- дети вырастут мается будут- мало того что вы его нагуляли по факту- потому что при плановой беременности люди и пить и курить бросают заранее- так вот мало того что вы нагуляли- так вы еще и курить не бросили- тут конечно больше я сказать ничего не могу!
Светлана, я вам уже писала что пробовала на вкус вино и не сорвалась. Завтра идем в гости, опять вино, опять испытание. Думаю продержусь…я уже решила чтобы не случилось….я больше не курю. Муж сказал, что зауважал меня еще больше, я тоже себя уважаю, хотя держусь на волоске..боюсь за себя, за свою непредсказуемость. На все Божья Воля, что будет то будет… Курить очень тянет…
Елена, эмм, всё нормально, я дома пью чай…
Наверно надо немного о себе…
Здравствуйте, меня зовут Санька и я алкоголик… никотиновый..
Мне сегодня 30, да да, всего 30 лет, курить начал в 19 после потери друзей. Тогда подумал, а мол всеравно не знаешь от чего помрешь…
На прошлой, скажем так, работе много чего повидал, о чем не то чтобы писать, но и вспоминать не хочется, а сегодня вот вспомнил… алкоголь..
Чуть не закурил… но дома-то уже двое детишек ради которых и живем… так что вот выдержал. Щас лежим с сынулькой, смотрим голос-дети и пьем чай… всем терпения.
Елена,А вы с юмором девушка. А у меня сегодня пипец, на работе выпили за сильный пол. Не хотела но мужчины сказали надо. Надо так надо, пришла домой и пожалела что я не страус. Зарыться с головой в песок и не видеть и не нюхать. Уши свернулись в трубочку как моя младшая дочь говорит. Почему люди могут выпить и не тянет? А вы как? Как держитесь?
Александр, вы же бросили, если я не ошибаюсь месяц назад, и тянет все равно??? Меня тоже такая учесть ждет я чувствую. Боже мой, вот как от нее отвязаться, если даже время ее берет?? Ну вы уж держитесь, мы то как то худо бедно держимся…Кубик Рубика покрутите, ведь кому что помогает…Александр, мы больше не курим, и не закурим никогда — вот наш девиз!!!!!!
Не курить, не курить, не курить, прям колбасит…. на работе выпили 3 бутылки коньяка, прям колбасит. Когда-то носил погоны, 6 лет, в честь 23 февраля выпили, курить хочется пипец, завтро отпишусь еще…
Светлана, спасибо вам за понимание!! Начинать курить я даже и мысли не допускаю, назад в ту жизнь курящей мамы, жены, бабушки возврата нет))) Просто хотелось бы понять когда отпустит? Будем держаться, крепиться…терпеть!!!
Елена,у меня тоже в голове мысли, да брось ты все это к чертям закури и успокойся.Нет так нельзя, гоните эти мысли к дьяволу.По себе поняла, тянет несколько минут.Потом отпускает,думайте о чем угодно только не о сигаретах.Мне тоже все надоела,но мы не отчаиваемся и боремся с этим монстром-никотиновым . Поверьте мне у нас столько внутринего запаса сил,что мы этого сами еще не знаем.
Светлана, на сколько я знаю, надо продержаться рубеж- 21 день. Эти дни как бы закрепляют нас, что все…курить больше не будем, 21день пройден. Ой, как устала от всего, прям настроение у меня меняется. Курить тянет, сил нет. Борьба с собой 2 недели, пока результатов не дает. Тянет меньше, но последнее время в голове постоянное покурить, покурить…. Курить не начну, но надоело всё капитально, настроение хорошее только утром, в течении дня апатия ко всему. Вот, на жаловалась…а легче не стало))))))
Елена,почитайте календарь, там пишут и я на все сто согласна сним.14 и далее дни сложные в психологическом плане. Пишут прям про меня, почитайте.Днем не тянет а как вечер и когда муж дымит убить готова. Ухожу гулять, хорошо парк рядом с домом. Да эти мысли мешают жить, когда сильно тянет я начинаю читать про себя молитву. Дочь говорит переезжай к нам пока ремиссия.Да привычка сильная, такой стаж большой. Но мы Леночка сильнее, держимся!!! Мне когда хренова я сразу вспоминаю вас, что вам тоже плохо бывает но вы мужественно и стойко держитесь!!!! Все будет хорошо я с вами!!!!
Елена, Светлана курить будет тянуть со страшной силой, тяжело бросать, НО многие могут бросить и я верю, что вы сможете. Сама не курю месяц, сейчас не тянет курить вообще, запах табачного дыма противен. УДАЧИ ВАМ!!!!
Светлана, приветствую вас!!! Конечно, все равно рано или поздно придется закрыть нашу переписку, но пока все еще хочется поделиться своими впечатлениями. Вот не знаю как у всех, но меня почему то сильнее стало тянуть последним три дня. Вот вчера ездили вечером в М-видео, идем к машине и я чувствую как сильно я хочу курить, как всегда когда курила. Расстраивает эта тяга почти постоянная…так было у кого? Ведь вчера был 14 день. И когда она кончится? Я понимаю, что у всех все индивидуально, кто то легко бросает, кто то труднее, но хотелось бы узнать мнение кто уже все это прошел. Светлана, а у вас? Совсем физической тяги не стало?
Всем доброго утра!!! Я очень рада за всех, кому смогла помочь своей писаниной. Перечитала, о боже писала на эмоциях с ошибками. Но это не главное, главное хотела помочь не только себе но и другим.Вчера вышла перед сном на улицу, весной пахнет.Ой как хорошо когда не куришь!!! Мне муж вчера сказал, незнай влюбилась вся прям сияешь.Да говорю я в жизнь влюбилась, она прекрасна!!!! Прекрасна без никотина!!! Спасибо всем!!!!
Приветик!
Главное не останавливайтесь! И пишите еще на форуме, там тоже много интересных людей!
Елена, Добрый вечер, думала больше небуду писать сюда.Надоела наверное людям читать, а немогу пока без вас. Без такой поддержки сорваться боюсь, Столько хороших людей здесь, пришла с работы и сразу за интернет.Леночка а мы с вами и вправду молодцы!!!! Я очень рада что зашла на этот сайт, случайно.У меня все хорошо,чего и всем желаю!!!!!Удачи!!!!
Нет, пишите, пожалуйста. Читаю вас каждый день! Очень мотивирует!
Светлана, вы своим призывом не курить, бросать, держаться наверняка уже многим помогли. Ведь мы с вами самые стойкие на этом форуме, и каждый раз убеждаем хоть кого нибудь присоединиться к нам и думаю есть такие кто прислушался. Если это так, то это отлично. Светлана, что у вас нового? Как самочувствие? Держимся??? Молодцы!!!!
Наталья,Добрый день,спасибо вам!!!Некогда не думала что вот так, могут поддержать совсем посторонние люди.Но мне очень помог этот сайт, хочеться высказаться но не все расскажешь и не всем. Спасибо вам всем девочки, мальчики вы супер!!!! Писала каждый день свои эмоции, переживания,если кому-то помогло. Значит не все еще потеряно и надо помогать другим в этом хорошем деле.
Елена,вы умничка,и я вместе с вами и со всеми кто решил начать новую жизнь!!!! Мне тоже очень помог этот форум!.Ваша поддержка,когда начинает тянуть читаю отзывы людей.Говорю себе они смогли а я чем хуже других.И здесь не стаж курения зависит, кто сколько курил. Можно и за 5,10лет так втянуться, мама не горюй .
Алина, вы не слабовольная, а вы сильная, умная и наверняка красивая девушка!!! 10 лет это срок, но хорошо что вы сейчас опомнились и бросили!! Не возвращайтесь к прежней жизни, потом прощаться с сигаретой еще тяжелее и тяжелее!!! Вы молодец, удачи и терпения вам!!!
Наталья, мы все молодцы, кто решил бросить. Я вот не знаю, но мне кажется что мне очень помог этот сайт»не курим» и этот форум. Ведь раньше бросала, но выдерживала всего день, на второй к вечеру уже срывалась. А здесь опанькииии и все….все бросила!!! Как так получилось сама не верю. Почитала что происходит с организмом, почитала таких бедолаг как я, что справляются многие, а я что совсем слабак??? Вот и мотивация к лучшей жизни. Но я тоже пока психологически тяжело справляюсь. Чайник включила, пока закипает мысли сразу: пойду покурю пока, что то готовится, приходится ждать…опять пойду покурю пока жарится и так постоянно борюсь с этими мыслями. И скучаю, не знаю как все, но я все равно скучаю по сигарете. Скучаю по прежней жизни, кажется что она была ярче и интереснее чем сейчас. НО НО НО я не начну, я знаю что это временная ностальгия и что жизнь будет намного радостнее, здоровее,счастливее и успешнее. Держимся дальше!!!! Верим в себя!!!
Елена, держитесь из последних сил! Как бы уже совсем тяжело не было — держитесь! Вы потом себе спасибо скажете, но нужно перетерпеть! Я сама вас прекрасно понимаю, так как прохожу все эти стадии сама и землю грызть готова, только чтоб больше не вернутся к сигаретам! Я курила 10 лет, проблемы со здоровьем, состояние волос, которые перестали вообще расти, боли в сердце, я уже молчу обо всем остальном, но мне еще нет 30!! Это все и чувство вины перед собой заставило меня принять такое решение! Я слабовольная, мне нравится сам процесс курения, но жизнь дороже! Я знаю, что без этого жить можно, так что нужно держатся и избавится от этого навсегда! Пусть это и очень серьезная работа над собой! Я в вас верю! Я знаю, что мы сможем стать свободными от этого никотинового монстра, который разрушает нас!
Елена, держитесь из последних сил! Как бы уже совсем тяжело не было — держитесь! Вы потом себе спасибо скажете, но нужно перетерпеть! Я сама вас прекрасно понимаю, так как прохожу все эти стадии сама и землю грызть готова, только чтоб больше не вернутся к сигаретам! Я курила 10 лет, проблемы со здоровьем, состояние волос, которые перестали вообще расти, боли в сердце, я уже молчу обо всем остальном, но мне еще нет 30!! Это все и чувство вины перед собой заставило меня принять такое решение! Я слабовольная, мне нравится сам процесс курения, но жизнь дороже! Я знаю, что без этого жить можно, так что нужно держатся и избавится от этого навсегда! Пусть это и очень серьезная работа над собой! Я в вас верю! Я знаю, что мы сможем стать свободными от этого никотинового монстра, который разрушает нас!
Светлана, у вас все получится!!! Верьте в себя!!!
Елена, Вы большая МОЛОДЕЦ!!!Две недели- это круто!!! Вот у меня, например самый трудный период был — первая неделя, потом уже легче, по крайней мере физически уже справилась, а вот психологически еще работать и работать над собой!Планирую купить абонемент в спортзал, заняться собой. Жизнь заиграла другими красками, хочется чего-то нового, жить, двигаться! Может это конечно сказывается приближение весны, чистой весны, обновленной, безникотиновой!!! Даже в зеркало уже стало смотреть на себя приятней и замечать хоть и незначительные пока, но изменения в лучшую сторону! И зубки белеют на глазах!Удачи вам Елена и всем кто с нами!!! Мы сильные, мы молодцы! У всех все получится!!!
Светлана, доброе утро!!! У меня сегодня 14 день!!! Поздравляю вас и себя с небольшой победой!!! Ликовать пока рановато но все же две недели это срок лично для меня большой и даже не верится что я за это время не взяла сигарету в руки и не сделала ни одной затяжки!!! Я тоже уже пробовала вино, правда всего 2 маленьких стаканчика и ничего…даже не тянуло, а так боялась пить….так боялась а вдруг сорвусь из за этих стаканчиков… Все хорошо, все супер!! Отмечаю дни в календаре, прожитые без сигарет и хочется этот лист вставить в рамку и гордиться своим успехом глядя на него(шутка, конечно) Но все равно все молодцы и вы Светлана, и Наталья, и Александр, и Карина, и Татьяна, и я!!!! Все заслуживают похвалы и поддержки, мы сделали это…. Кто сомневается до сих пор, пишите нам, мы поможем поддержим. Бросайте вместе с нами!!
Наталья, хорошо что вы с нами. Я просто очень эмоциональный человек из-за этого так реагирую, тяжело переношу весь этот процесс отвыкания. Постоянно спутником по жизни была сигарета. Что не случись сразу закурить.Я творческий человек постоянно в эмоциях и сигареты были всегда при любых обстоятельствах моей жизни. Это не правильно, надо жить, радоваться, грустить без никотина. Я за всех на этом форуме очень рада, не будем больше травить себя. И выберим жизнь и будем жить!!!!!!
Светлана, вы с Еленой активные пользователи форума.Каждый день читаю вас.У меня сегодня 9-й день.Стаж тоже очень большой,очень тяжело бросать!Но как-то физически таких мук как у вас особо не испытывала.Было немного головокружение,бессоница, иногда подташнивало и все.Больше психологическая ломка.Вчера даже позволила себе бутылочку пива и ничего!Даже не тянуло!Держитесь!И я буду!Вместе легче!Удачи вам!!!
Светлана, просто скорее всего у каждого свои симптомы после бросания. У вас вот сухость во рту, а меня вот до сих пор и днем и ночью в жар бросает. Будем надеяться что все пройдет. Да, нас все читают и делают выводы что бросать реально, даже с таким стажем как у нас. Бросайте, бросайте с завтрашнего дня, не раздумывая. Просто утром проснетесь и все….вы не курящий человек. 2 недели стоит потерпеть чтобы потом гордиться собой. Не курить это модно,круто,здорово!!
Елена,почему так? Каждое утро встаю как с похмелье или как-будто с вечера обкурилась сигаретами. Во рту сухо,сухо. Наверно организм мой бедный так очищается. Я же курила пачку в день, куда спрашивается лезла? Мне кажется люди читают нас и вместе стойко с нами держуться!!! Я бы хотела помогать людям бросить курить все таки есть опыт да еще какой!!! Держимся!!!!! Я с вами со всеми, удачи всем!!!!!
Светлана, о нет, я с вами!!! Просто описывать уже как бы нечего. Самый трудный участок позади, теперь только не слушать позывные в голове. У меня тяга есть но уже не такая, а психологического характера. Гоняю постоянно от себя мысли о курении. Держимся!!!!! Все молодцы!!!
Александр,Добрый день, спасибо большое! Вы молодец,меня тоже меньше тянет.За то есть постоянно хочеться. Что-то Елена пропала переживаю за неё. Она умница не сорветься. Хорошо что вы с нами,когда не куришь это так клёва!!!
Валерий, это про меня, только я, в течении полугода, пытался заменить никотин пивом . Теперь я — курящий бытовой пьяница.
Елена, Светлана, чтото вас уже 2 дня не видно, уже как-то привык читать вашу переписку. Сам не курю с 24 января. Щас уже не тянет курить, тянула первые недели 2. Освоил кубик рубика, когда тянуло он очень сильно помогает отвлечся:)))…
P.S. Сил вам и терпения….
Елена, Светлана, чтото вас уже 2 дня не видно, уже как-то привык читать вашу переписку. Сам не курю с 24 января. Щас уже не тянет курить, тянула первые недели 2. Освоил кубик рубика, когда тянуло он очень сильно помогает отвлечся:)))…
P.S. Сил вам и терпения….
Елена, бросила курить по методу Жданова. На 7 января. Отеки, запоры,жрать хотелось так, как будто была 10 лет в немецком канцлагере. Вес поднялся на 3 кг!!! НО!!!!! Сейчас все проходит, отеки уже спали, стул ежедневный ,запахи, радость жизни и т.д А самое главное, ГОРДОСТЬ ЗА СЕБЯ,ЛЮБИМУЮ. курила 20 лет. Помогла болгарская валериана 3табл. 2 раза в день, плюс ежедневно слушала настрой Сытина под музыкальное сопровождение «Радость жизни». Люди бросайте эту гадость, полюбите себя!!! Видео Жданова и настрои Сытина _ все есть в инете. Удачи всем,!!!
Елена,Я тоже очень много ем сладкого,месяца через три это пройдет.К лету все нормализуется и мы будем пархать как бабачки
оксана, ты не одна , держись и не вздумай курить !! будь сильнее ведь цена успеха- твоя жизнь !
Светлана, я тоже поправилась и наверное больше чем на 2 кг. Меня это конечно расстраивает. Ем много а ничего поделать с собой не могу.Большинство на сладкое тянет, как и написано в календаре, все точно.
Елена, Добрый вечер, постоянно есть хочу, поправилась на 2кг. Плевать, лижбы не курить. Мне дочь как-то сказала от бабушке далжно пахнуть пирожками а не сегареты. Стыдно было, проревела и решила небуду больше.Скоро на пенсию а все дымим как паровоз,Дети, зять не курит а я как дура,мы молодцы я горжусь нами!!!!!
Светлана, доброе!! С каждым днем все лучше и лучше вроде бы. Тяга становится слабее, скорее психологическая. Просто вспоминаешь пойду покурю, а нет….тут же вспоминаешь что не куришь и становится на душе веселее. И иной раз не верится в это, будто это сон, что я не курю. Ведь всю свою сознательную жизнь,я себя помню с сигаретой. Какое счастье, радость что мы избавились от нее. Больше никогда не возьмем ее в руки, Правда, Светлана???
Валерий, ты рассуждаешь как реальный торчок героиновый , а не курящий сигареты человек, все гороздо проще, либо я курю либо нет, стаж 27 лет проснулся в субботу и подума зачем , теперь не курю
Валерий, ты рассуждаешь как реальный торчок героиновый , а не курящий сигареты человек, все гороздо проще, либо я курю либо нет, стаж 27 лет проснулся в субботу и подума зачем , теперь не курю
Валерий, ты рассуждаешь как реальный торчок героиновый , а не курящий сигареты человек, все гороздо проще, либо я курю либо нет, стаж 27 лет проснулся в субботу и подума зачем , теперь не курю
Валерий, ты рассуждаешь как реальный торчок героиновый , а не курящий сигареты человек, все гороздо проще, либо я курю либо нет, стаж 27 лет проснулся в субботу и подума зачем , теперь не курю
Елена,Доброе утро, держусь и еще раз держусь.Наконец-то муж сказал мне, молодец и сам смотрю меньше курит. Кашлею сильно по утрам, ой такая гадость вылетает. Хочу сделать ренген. Меньше тянет но скучаешь по самому процессу, охото выпить чашечку кофе и затянуться. Нет, Нельзя!!!. Я это уже проходила и знаю результат, что будет потом. А потом будет хреново. То горжусь собой, то жалко. Подруга говорит Афобазол пила месяц пока бросала. Говорит помогло, все это конечно индивидуально. Леночка я хочу чтоб мы это сделали!!! Победили не смотря не на что!!!! Вы пишите, с вами легче проходить этот трудный путь.
Светлана, добрый вечер!! Завтра тоже куплю АЦЦ, спасибо за совет. Я держусь хотя все еще тяжело. Ем много, постоянно что то жую. Поправилась уже, это расстраивает. Жалко себя, настроение то петь хочется то плакать. Что нового у вас, Светлана ??
Валерий, сто процентов с Вами согласна и Ваш календарь намного точнее
Наталья, очень рада за вас!!!! По себе знаю что это за зараза. Как тяжело держаться, тянет все равноe, у меня сегодня 10 день, а толку мало пока, все еще курить хочется. Я не начну, это точно ,я для себя решила что все эти муки не пущу вот так на ветер. Нет нет и нет!!!! Курить мы больше не будем. Я спокойно тоже отношусь к рядом курящему человеку. Как и вы испытываю себя и так радостно что не курю. Спать стала лучше, а раньше бессонница была. Утро у меня сейчас такое радостное стало….просыпаюсь с отличным настроением….я не курю…..
Елена , а дочь просто счастлива, что мама не курит! Вчера спросила у меня готова ли я буду покупать сигареты,если они будут стоить 1000, а я с гордостью сказала, что не покупаю их уже 5 дней! Она так давно мечтала, чтобы я бросила курить.
Елена , добрый день! Спасибо за поддержку! Сегодня день 6-й. Уже лучше!Хотя почему-то сплю плоховато. На работе спокойно выхожу с курящими коллегами и стою рядом когда они курят, тренирую силу воли. Мотивирую себя тем,что стану лучше выглядеть,исчезнуть мои болячки.Вечером обязательно делаю гимнастику.Настроение меняется, но в уныние не впадаю!Держимся!Поддерживаем друг друга!